ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങളിൽ, നിരവധി പ്രവർത്തനങ്ങളുള്ള ഉപകരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് റോവർ.അതേ സമയം, തുഴച്ചിൽക്കാരന് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്.എന്നിരുന്നാലും, തുഴച്ചിൽക്കാരനും പ്രത്യേകമാണ്.എന്നാൽ ചിലർക്ക് റോവർ എങ്ങനെ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് അറിയില്ല.ചില ആളുകൾ തുഴച്ചിൽക്കാരനെ കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നു.അപ്പോൾ, റോവർ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള ശരിയായ മാർഗം ഏതാണ്?ഇപ്പോൾ നമുക്ക് അത് പങ്കിടാം!
ഘട്ടം 1:
പെഡലിൽ കാൽ വയ്ക്കുക, പെഡൽ സ്ട്രാപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഉറപ്പിക്കുക.തുടക്കത്തിൽ, താഴ്ന്ന നിലയിലുള്ള പ്രതിരോധത്തിന് കീഴിൽ ഉചിതമായ ശക്തിയോടെ ഹാൻഡിൽബാർ ദ്വാരം.
ഘട്ടം 2:
കാൽമുട്ടുകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് വളച്ച്, ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം ചെറുതായി മുന്നോട്ട് ചരിക്കുക, കാലുകൾ നീട്ടാൻ കാലുകൾ ശക്തിയായി തള്ളുക, കൈകൾ വയറിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തേക്ക് വലിക്കുക, ശരീരം പിന്നിലേക്ക് ചായുക.
ഘട്ടം 3:
കൈകൾ നേരെയാക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക, ശരീരം മുന്നോട്ട്, നിങ്ങൾ ആരംഭിച്ച സ്ഥലത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുപോകുക.
ശ്രദ്ധ:
1. തുടക്കക്കാർ ക്രമേണ സമീപനം സ്വീകരിക്കണം.തുടക്കത്തിൽ, കുറച്ച് മിനിറ്റ് കുറച്ച് പരിശീലിക്കുക, തുടർന്ന് പരിശീലന സമയം ദിവസം തോറും വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
2. ഹാൻഡിൽ ബാർ അയഞ്ഞതും തുഴയൽ മിനുസമുള്ളതുമായിരിക്കണം.ഹാൻഡിൽബാർ വളരെ ശക്തമാണെങ്കിൽ, രണ്ട് കൈകളിലും കൈകളിലും ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, അത് നിലനിൽക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.
3. തുഴയുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ശ്വസനവുമായി സഹകരിക്കണം;പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുമ്പോൾ ശ്വസിക്കുക, വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടുക.
4. എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും പൾസ് അവസ്ഥ നിരീക്ഷിക്കുക, ഹൃദയമിടിപ്പ് മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിക്കുക, നിലവാരത്തിൽ എത്താൻ ശ്രമിക്കുക.ഇത് സ്റ്റാൻഡേർഡ് കവിയുന്നുവെങ്കിൽ, ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ വേഗത കുറയ്ക്കുക, പെട്ടെന്ന് നിർത്തരുത്.
5. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, സാവധാനം നടത്തം പോലുള്ള ചില വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, ഉടനെ ഇരിക്കുകയോ നിൽക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.
6. ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് തവണ വരെ, ഓരോ തവണയും 20 മുതൽ 40 മിനിറ്റ് വരെ, മിനിറ്റിൽ 30 സ്ട്രോക്കുകളിൽ കൂടുതൽ ചെയ്യുക.
7. പ്രതികരണം, വേഗത, ഏകോപനം എന്നിവ അവഗണിച്ച് കേവലം ഉപകരണ പരിശീലനം നടത്തുന്നതിലൂടെ ശരീരബലം, സഹിഷ്ണുത, പേശികളുടെ വികസനം എന്നിവയുടെ ഏകപക്ഷീയമായ വികസനത്തിന് കാരണമാകുന്നത് എളുപ്പമാണ്.അതിനാൽ, പരമ്പരാഗത ഉപകരണ പരിശീലനത്തിന് പുറമേ, ശരീരം സമഗ്രമായി വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ സഹായ വ്യായാമങ്ങളും (ബോൾ ഗെയിമുകൾ, ആയോധന കലകൾ, എയ്റോബിക്സ്, ഹിപ്-ഹോപ്പ്, ബോക്സിംഗ്, നൃത്തം മുതലായവ) ചേർക്കണം.
പോസ്റ്റ് സമയം: ജൂൺ-03-2019