-
സ്റ്റേഷണറി ബൈക്ക് വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാനുകൾ: തുടക്കക്കാർ മുതൽ വിപുലമായ ദിനചര്യകൾ വരെ
നിങ്ങളുടെ ആദ്യ റൈഡ് മുതൽ ഫുൾ-ഗ്യാസ് ഇടവേളകൾ വരെയുള്ള സ്ട്രക്ചേർഡ് ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗിലേക്കുള്ള ലെവൽ-ബൈ-ലെവൽ ഗൈഡ് TL;DR: ഒരു നല്ല സ്റ്റേഷണറി ബൈക്ക് പ്ലാൻ നിങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്ന മൂന്ന് ലിവറുകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു: നിങ്ങൾ എത്ര സമയം ഓടിക്കുന്നു, എത്ര കഠിനമായി തള്ളുന്നു, എത്ര തവണ നിങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. തുടക്കക്കാർ 15-20 മിനിറ്റിൽ ആരംഭിക്കണം...കൂടുതൽ വായിക്കുക -
റോയിംഗ് മെഷീൻ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ: ഇത് എത്രത്തോളം ഫലപ്രദമാണ്?
കലോറി ഗണിതം, പേശി ഘടകം, നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രതീക്ഷിക്കാവുന്ന ഫലങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ഒരു സത്യസന്ധമായ വീക്ഷണം;DR: അതെ, ഒരു റോയിംഗ് മെഷീൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരിക്കും ഫലപ്രദമാണ്, കാരണം 155 പൗണ്ട് ഭാരമുള്ള ഒരാൾക്ക് 85 മണിക്കൂറോളം വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ 30 മിനിറ്റിൽ ഏകദേശം 260-500 കലോറി കത്തിക്കുന്നു...കൂടുതൽ വായിക്കുക -
വ്യായാമ ബൈക്ക് ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്റർ: പരിശീലന മേഖല കൃത്യത നുറുങ്ങുകൾ
നിങ്ങളുടെ കൺസോളിലെ നമ്പർ വായിക്കുന്നതിനും വലത് മേഖലയിൽ പരിശീലനം നേടുന്നതിനുമുള്ള ഫാക്ടറി പരീക്ഷിച്ച ഗൈഡ് TL;DR: മിക്ക വ്യായാമ ബൈക്കുകളിലെയും ഹാൻഡിൽബാർ കോൺടാക്റ്റ് സെൻസറുകൾ കഠിനമായ ശ്രമങ്ങൾക്കിടയിൽ ഒരു നെഞ്ച് സ്ട്രാപ്പിൽ നിന്ന് 8-14 bpm അകലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതിനാൽ കൺസോൾ നമ്പറിനെ ഒരു മരുന്നായി കണക്കാക്കുന്നതിനുപകരം ഒരു ഏകദേശ ഗൈഡായി കണക്കാക്കുക...കൂടുതൽ വായിക്കുക -
ജിം ഉപകരണങ്ങൾ ലീസിംഗ് vs വാങ്ങൽ: ബിസിനസ് തീരുമാന വിശകലനം
ഫിറ്റ്നസ് സംരംഭകർക്കും ഫെസിലിറ്റി ഓപ്പറേറ്റർമാർക്കും വേണ്ടിയുള്ള ഒരു മൾട്ടി-ഡൈമൻഷൻ ഫ്രെയിംവർക്ക് പ്രധാന ഉൾക്കാഴ്ച: ജിം ഉപകരണങ്ങൾക്കുള്ള ലീസിംഗ്-വേഴ്സസ്-വാങ്ങൽ തീരുമാനം ഒറ്റ-ഡൈമൻഷൻ ചെലവ് താരതമ്യമല്ല. ഇത് ക്യാഷ് ഫ്ലോ മാനേജ്മെന്റ്, നികുതി തന്ത്രം, ഉപകരണ ലൈഫ് സൈക്കിൾ പ്ലാനിംഗ്, സ്കാ... എന്നിവയെ വിഭജിക്കുന്നു.കൂടുതൽ വായിക്കുക -
റോയിംഗ് മെഷീൻ ടെക്നിക്: നടുവേദന തടയുന്നതിനുള്ള ശരിയായ രീതി
സുരക്ഷിതവും കാര്യക്ഷമവുമായ ഇൻഡോർ റോയിംഗ് കോർ തത്വത്തിലേക്കുള്ള ഒരു ബയോമെക്കാനിക്കൽ ഗൈഡ്: കാലുകൾ റോയിംഗ് പവറിന്റെ ഏകദേശം 60 ശതമാനം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, കോർ 30 ശതമാനം കൈമാറ്റം ചെയ്യുന്നു, ബാക്കി 10 ശതമാനം കൈകൾ സംഭാവന ചെയ്യുന്നു. ഈ ലെഗ്-കോർ-ആംസ് സീക്വൻസ് തകരുമ്പോൾ ബാ...കൂടുതൽ വായിക്കുക -
എലിപ്റ്റിക്കൽ റെസിസ്റ്റൻസ് ലെവലുകൾ: മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി എങ്ങനെ ക്രമീകരിക്കാം
കോർ ഗൈഡൻസ്: എലിപ്റ്റിക്കൽ റെസിസ്റ്റൻസ് ലെവലുകൾ ഫ്ലൈ വീലിൽ പ്രയോഗിക്കുന്ന ബ്രേക്കിംഗ് ഫോഴ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ഉയർന്ന പ്രതിരോധത്തിന് ഓരോ സ്ട്രൈഡിനും കൂടുതൽ പേശീബലം ആവശ്യമാണ്, പക്ഷേ അത് യാന്ത്രികമായി ഹൃദയധമനികളുടെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നില്ല - അത് സ്ട്രൈഡ് കാഡൻസിനെയും സെഷൻ ദൈർഘ്യത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ...കൂടുതൽ വായിക്കുക -
കാർഡിയോ ക്ലൈമ്പർ മെഷീൻ: വെർട്ടിക്കൽ എലിപ്റ്റിക്കൽ വർക്ക്ഔട്ടിനെക്കുറിച്ച് വിശദീകരണം.
പരമ്പരാഗത എലിപ്റ്റിക്കൽ പരിശീലകരിൽ നിന്ന് ലംബ ക്ലൈംബിംഗ് കാർഡിയോ ഉപകരണങ്ങൾ എങ്ങനെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു ഒരു കാർഡിയോ ക്ലൈമ്പർ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്: ഒരു കാർഡിയോ ക്ലൈമ്പർ മെഷീൻ ഒരു സ്റ്റെയർ ക്ലൈമ്പറുടെ ലംബമായ സ്റ്റെപ്പിംഗ് ചലനവും ഒരു എലിപ്റ്റിക്കൽ പരിശീലകന്റെ സുഗമവും ഗൈഡഡ് പെഡൽ പാതയും സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. സ്ട്രൈഡ് മൂവ്...കൂടുതൽ വായിക്കുക -
കുറഞ്ഞ ഇംപാക്റ്റ് കാർഡിയോ വർക്കൗട്ടുകൾ: സംയുക്ത-സൗഹൃദ വ്യായാമ ഓപ്ഷനുകൾ
പ്രധാന കണ്ടെത്തൽ: ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ജമ്പിംഗ് സ്പോർട്സുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്ന ഹൃദയ സംബന്ധമായ ഗുണങ്ങൾ കുറഞ്ഞ ആഘാത കാർഡിയോ വർക്കൗട്ടുകൾ നൽകുന്നു, അതേസമയം സംയുക്ത ആഘാത ശക്തികളെ 40-60 ശതമാനം കുറയ്ക്കുന്നു. ചലനത്തിലുടനീളം കാലുകൾ നിലവുമായോ ഉപകരണ പ്ലാറ്റ്ഫോമുമായോ സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നതിനാലാണിത്,...കൂടുതൽ വായിക്കുക -
റോയിംഗ് മെഷീൻ വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ: 30 ദിവസത്തെ ഫിറ്റ്നസ് ചലഞ്ച് ഫലങ്ങൾ
പ്രോഗ്രാം അവലോകനം: ഈ 30 ദിവസത്തെ റോയിംഗ് മെഷീൻ വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ 10 മിനിറ്റ് കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള സെഷനുകളിൽ നിന്ന് 30 മിനിറ്റ് ഇടവേള അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വർക്കൗട്ടുകളിലേക്ക് പുരോഗമിക്കുന്നു. പ്ലാൻ പിന്തുടരുന്ന ഉപയോക്താക്കൾക്ക് ഹൃദയ സംബന്ധമായ സഹിഷ്ണുതയിൽ 20-30 ശതമാനം പുരോഗതിയും സ്ട്രോക്ക് പോസിഷനിൽ അളക്കാവുന്ന വർദ്ധനവും പ്രതീക്ഷിക്കാം...കൂടുതൽ വായിക്കുക -
വ്യായാമ ബൈക്ക് കലോറി കത്തിച്ചു: സ്റ്റേഷണറി സൈക്ലിംഗ് ഫലങ്ങൾ
ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗിനിടെയുള്ള കലോറി ചെലവിന്റെ ഡാറ്റാധിഷ്ഠിത വിശകലനം പ്രധാന കണ്ടെത്തൽ: 155 പൗണ്ട് ഭാരമുള്ള ഒരാൾ 30 മിനിറ്റ് മിതമായ സ്റ്റേഷണറി സൈക്ലിംഗിൽ ഏകദേശം 260-300 കലോറി കത്തിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം, വ്യായാമ തീവ്രത, ബൈക്ക് കോൺഫിഗറേഷൻ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് യഥാർത്ഥ എണ്ണം വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു...കൂടുതൽ വായിക്കുക -
ഫ്രണ്ട് ഡ്രൈവ് vs റിയർ ഡ്രൈവ് എലിപ്റ്റിക്കൽ: ഏത് ഡിസൈൻ മികച്ചതാണ്?
ആമുഖം: എലിപ്റ്റിക്കൽ ഡ്രൈവ് മെക്കാനിസത്തിലെ വ്യത്യാസങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കൽ പെഡൽ ചലനത്തെ ഫ്ലൈ വീൽ റൊട്ടേഷനിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്യാൻ എലിപ്റ്റിക്കൽ പരിശീലകർ രണ്ട് വ്യത്യസ്ത ഡ്രൈവ് കോൺഫിഗറേഷനുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഫ്രണ്ട്-ഡ്രൈവ് എലിപ്റ്റിക്കലുകൾ ഫ്ലൈ വീലിനെയും റെസിസ്റ്റൻസ് മെക്കാനിസത്തെയും ഉപയോക്താവിന് മുന്നിൽ സ്ഥാപിക്കുന്നു, അതേസമയം ...കൂടുതൽ വായിക്കുക -
ഹോം ജിം ഉപകരണങ്ങളുടെ അവശ്യവസ്തുക്കൾ: നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ഇടം ശരിയായി നിർമ്മിക്കുക
ഹോം ജിം ഉപകരണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട് പ്രധാനമാണ് ഒരു ഹോം ഫിറ്റ്നസ് സ്ഥലം നിർമ്മിക്കുന്നത് ഒരു വാണിജ്യ ജിമ്മിനുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിൽ നിന്ന് കാര്യമായി വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ചതുരശ്ര അടി, സീലിംഗ് ഉയരം, ശബ്ദ സഹിഷ്ണുത, ബജറ്റ് എന്നിവയുടെ പരിമിതികൾ എല്ലാം സ്വാധീനിക്കുന്നു...കൂടുതൽ വായിക്കുക