ഒരു റൺ-ഇറ്റ്-യുവർസെൽഫ് ഫോർമുല, ഒരു ഭാര-തീവ്രതാ ലുക്ക്-അപ്പ് ടേബിൾ, കൺസോൾ നമ്പറുകളെക്കുറിച്ചുള്ള സത്യസന്ധമായ സത്യം
ടിഎൽ;ഡിആർ:സ്റ്റാൻഡേർഡ് മെറ്റബോളിക് ഫോർമുല അനുസരിച്ച്, 70 കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ള ഒരു മുതിർന്നയാൾ 30 മിനിറ്റ് നേരിയ തുഴച്ചിലിൽ ഏകദേശം 130 കലോറിയും, മിതമായ പരിശ്രമത്തിൽ ഏകദേശം 257 കലോറിയും, കഠിനമായ പരിശ്രമത്തിൽ ഏകദേശം 312 കലോറിയും കത്തിക്കുന്നു. ഫോർമുല മിനിറ്റിൽ കലോറികൾ = MET × 3.5 × ശരീരഭാര കിലോഗ്രാമിൽ ÷ 200 ആണ്, റോയിംഗ് ഏകദേശം 7 METs മിതമായതും 8.5 METs വീര്യമുള്ളതുമായി സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. തുല്യ പവർ ഔട്ട്‌പുട്ടിൽ, റോവറിന്റെ തരം മിക്കവാറും ഒന്നും മാറ്റില്ല, കാരണം കലോറികൾ മെഷീൻ ശൈലിയെയല്ല, ജോലിയെയാണ് പിന്തുടരുന്നത്. കൺസോൾ റീഡ്ഔട്ടുകൾ സാധാരണയായി ഫോർമുലയേക്കാൾ 10-20 ശതമാനം മുകളിലാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, അതിനാൽ മാസത്തിലൊരിക്കൽ ക്രോസ്-ചെക്കിംഗ് നിങ്ങളുടെ എണ്ണം സത്യസന്ധമായി നിലനിർത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ ഭാരം നൽകുകയും നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ തുഴയൽ മിനിറ്റ് സമയം നിശ്ചയിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും വലിയ രണ്ട് കൃത്യതാ പരിഹാരങ്ങൾ.
ഒരു റോയിംഗ് മെഷീൻ യഥാർത്ഥത്തിൽ എത്ര കലോറി കത്തിക്കുന്നു?
സത്യസന്ധമായ ഉത്തരം ഒരു സംഖ്യയല്ല, ഒരു ശ്രേണിയാണ്, കാരണം യഥാർത്ഥ കണക്ക് നിർണ്ണയിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്ന മൂന്ന് കാര്യങ്ങളാണ്: നിങ്ങളുടെ ഭാരം എത്രയാണ്, നിങ്ങൾ എത്ര കഠിനമായി വലിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ എത്രനേരം സീറ്റിൽ ഇരിക്കുന്നു. സ്റ്റാൻഡേർഡ് മെറ്റബോളിക് സമവാക്യത്തിൽ അവ പ്ലഗ് ചെയ്യുക, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രതിരോധാത്മകമായ കണക്ക് ലഭിക്കും.ശരീരം മുഴുവനും ഭാരം താങ്ങി, കുറഞ്ഞ ആഘാതം മാത്രമുള്ള ഇരുന്ന് ചെയ്യുന്ന വ്യായാമമായതിനാൽ, സന്ധികൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് കൂടാതെ ഉയർന്ന ജോലിഭാരം വഹിക്കാൻ ആളുകളെ അനുവദിക്കുന്നതിനാൽ, റോയിംഗ് ഒരു കലോറി കത്തിക്കുന്ന വ്യായാമമായി പ്രശസ്തി നേടിയിട്ടുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ പ്രതീക്ഷകൾ ഉറപ്പിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ശുദ്ധമായ മാർഗം മെറ്റബോളിക് ഇക്വലന്റ് അഥവാ MET ആണ്, ഇത് ഒരു പ്രവർത്തനം നിശ്ചലമായി ഇരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ എത്ര മടങ്ങ് കൂടുതൽ നിങ്ങളെ ജോലി ചെയ്യിക്കുന്നുവെന്ന് പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു.അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻസംഗ്രഹം, സ്റ്റേഷണറി റോയിംഗ് ഒരു മിതമായ പുൾക്ക് ഏകദേശം 7 MET കളിലും കഠിനമായതിന് 8.5 MET കളിലും എത്തുന്നു. ഒരു നേരിയ വാം-അപ്പ് വേഗത 3.5 MET കൾക്ക് അടുത്താണ്. ആ മൂന്ന് മൂല്യങ്ങളിൽ നിന്നാണ്, ഈ ഗൈഡിലെ മറ്റെല്ലാ സംഖ്യകളും നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്.
പന്ത്രണ്ട് വർഷമായി ഞാൻ റോയിംഗ് മെഷീനുകളിൽ ചുറ്റിത്തിരിയുന്നു, ആദ്യം ഫാക്ടറി നിലകളിലും ഇപ്പോൾ ട്രേഡ്-ഷോ കാർപെറ്റുകളിലും. വാങ്ങുന്നവർ ആദ്യം ചോദിക്കുന്നതും ഏറ്റവും കുറഞ്ഞത് മനസ്സിലാക്കുന്നതും കലോറി ചോദ്യമാണ്. ഈ ലേഖനത്തിന്റെ ബാക്കി ഭാഗം നിങ്ങൾക്ക് ഫോർമുല, ഒരു ലുക്ക്-അപ്പ് പട്ടിക, ഒരു വന്യമായ ഊഹത്തെ നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സംഖ്യയാക്കി മാറ്റുന്ന തിരുത്തലുകൾ എന്നിവ നൽകുന്നു.
കലോറി കാൽക്കുലേറ്റർ: നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഫോർമുല
റോയിംഗ് കലോറികൾ കണക്കാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആപ്പിന്റെ ആവശ്യമില്ല, കാരണം അടിസ്ഥാന ഗണിതം ഒരു വരിയിൽ യോജിക്കുന്നു. ഇത് സ്പോർട്സ് ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഉപയോഗിക്കുന്ന അതേ സമവാക്യമാണ്, കൂടാതെ ഇത് ഏതെങ്കിലും കാൽക്കുലേറ്ററിലോ ഒരു കവറിന്റെ പിൻഭാഗത്തോ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
മിനിറ്റിൽ കലോറി =
MET × 3.5 × ശരീരഭാരം (കിലോ) ÷ 200
പിന്നെ നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ തുഴഞ്ഞ മിനിറ്റുകൾ കൊണ്ട് ഗുണിക്കുക.
70 കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ള, ഏകദേശം 154 പൗണ്ട് ഭാരമുള്ള, ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തിക്ക് അനുയോജ്യമായ ഫോർമുല ഇതാ:
- ലൈറ്റ് റോയിംഗ് (3.5 METs):3.5 × 3.5 × 70 ÷ 200 = 4.3 കിലോ കലോറി/മിനിറ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ 30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഏകദേശം 129 കലോറി.
- മിതമായ റോയിംഗ് (7.0 METs):7.0 × 3.5 × 70 ÷ 200 = 8.6 കിലോ കലോറി/മിനിറ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ 30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഏകദേശം 257 കലോറി.
- ഊർജ്ജസ്വലമായ തുഴച്ചിൽ (8.5 METs):8.5 × 3.5 × 70 ÷ 200 = 10.4 കിലോ കലോറി/മിനിറ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ 30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഏകദേശം 312 കലോറി.
ഒരു വിശദാംശം ആളുകളെ മുകളിലേക്ക് വലിച്ചിടുന്നു: ഭാരം കിലോഗ്രാമിലാണ്, പൗണ്ടുകളിലല്ല. ഭാരം മാറ്റാൻ പൗണ്ടിനെ 2.2 കൊണ്ട് ഹരിക്കുക. 200 പൗണ്ട് ഭാരമുള്ള ഒരു റൈഡർ ഏകദേശം 91 കിലോഗ്രാം ആണ്, ഫോർമുല ഉടൻ തന്നെ ഉയർന്ന സംഖ്യ നൽകും, ശരിയായി പറഞ്ഞാൽ, കൂടുതൽ പിണ്ഡം നീക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചിലവാകും.
ശരീരഭാരവും തീവ്രതയും അനുസരിച്ച് കലോറി കത്തിക്കുന്നു
സമവാക്യം കൈകൊണ്ട് ചെയ്യുന്നതിനുപകരം, മിക്ക ആളുകളും തങ്ങൾക്ക് ഒന്ന് നോക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പട്ടിക ആഗ്രഹിക്കുന്നു. താഴെയുള്ള മൂല്യങ്ങൾ 30 മിനിറ്റ് സെഷനിൽ നാല് സാധാരണ ശരീരഭാരങ്ങളിലും മൂന്ന് ശ്രമ നിലകളിലും ഒരേ ഫോർമുല പ്രയോഗിക്കുന്നു.
| ശരീരഭാരം | ലൈറ്റ് (3.5 മെറ്റ്) | മിതത്വം (7.0 മെറ്റ്) | വീര്യം കൂടിയ (8.5 മെറ്റ്) |
|---|---|---|---|
| 57 കിലോഗ്രാം (125 പൗണ്ട്) | ~105 കലോറി | ~210 കലോറി | ~254 കലോറി |
| 70 കിലോഗ്രാം (155 പൗണ്ട്) | ~129 കലോറി | ~257 കലോറി | ~312 കലോറി |
| 84 കിലോഗ്രാം (185 പൗണ്ട്) | ~154 കലോറി | ~309 കലോറി | ~375 കലോറി |
| 98 കിലോഗ്രാം (215 പൗണ്ട്) | ~180 കലോറി | ~360 കലോറി | ~437 കലോറി |
മെറ്റബോളിക് ഫോർമുലയിൽ നിന്നുള്ള 30 മിനിറ്റിന്റെ ഏകദേശ കണക്കുകളാണ് മൂല്യങ്ങൾ, ഏറ്റവും അടുത്തുള്ള കലോറിയിലേക്ക് റൗണ്ട് ചെയ്യുന്നു. സെഷൻ ഇരട്ടിയാക്കുന്നത് എരിച്ചിൽ ഏകദേശം ഇരട്ടിയാക്കുന്നു; 70 കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ളവർക്ക് 60 മിനിറ്റ് മിതമായ നിരയിൽ കഴിക്കുന്നത് 515 കലോറിക്ക് അടുത്ത് എത്തുന്നു.
രണ്ട് കാര്യങ്ങൾ ഇതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്. ഒന്നാമതായി, തീവ്രത സമയത്തെപ്പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം മിതമായ തോണിയെക്കാൾ ഊർജ്ജസ്വലമായ തോണി മിനിറ്റിൽ 20 ശതമാനം കൂടുതൽ കത്തിക്കുന്നു. രണ്ടാമതായി, ശരീരഭാരം എല്ലാം രേഖീയമായി അളക്കുന്നു, അതുകൊണ്ടാണ് ഒരേ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന രണ്ട് സുഹൃത്തുക്കൾക്ക് വളരെ വ്യത്യസ്തമായ ആകെത്തുകകൾ പോസ്റ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത്, ഇരുവരും ശരിയായിരിക്കാം.
ഓൺലൈൻ കാൽക്കുലേറ്ററുകൾ പരസ്പരം വിയോജിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
ഒരു സെർച്ച് എഞ്ചിനിൽ "കലോറി കത്തിച്ചു കളയുന്നു" എന്ന് ടൈപ്പ് ചെയ്താൽ അഞ്ച് കാൽക്കുലേറ്ററുകൾ ഒരേ ഇൻപുട്ടുകൾക്ക് അഞ്ച് വ്യത്യസ്ത ഉത്തരങ്ങൾ തിരികെ നൽകും. കാരണം അവയൊന്നും തകരാറിലായതല്ല; ഓരോന്നും നിശബ്ദമായി വ്യത്യസ്ത അനുമാനങ്ങൾ നടത്തുന്നു എന്നതാണ്. ആ അനുമാനങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നതാണ് കൃത്യതയിലേക്കുള്ള യഥാർത്ഥ താക്കോൽ.
- ഡിഫോൾട്ട് ഭാരം.ചില ഉപകരണങ്ങൾക്ക് 68-70 കിലോഗ്രാം ഭാരം വരുമെന്ന് അനുമാനിക്കാം, നിങ്ങൾ അത് മാറ്റിയില്ലെങ്കിൽ, അതിനാൽ ഭാരം കുറഞ്ഞതോ ഭാരമുള്ളതോ ആയ വ്യക്തിക്ക് അവ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് തന്നെ തെറ്റായ നമ്പർ ലഭിക്കും.
- "മിതത്വം" എന്നതിന്റെ അർത്ഥം.ഒരു സൈറ്റിന്റെ മിതമായ സ്കോർ 6 MET-കളും മറ്റൊന്നിന് 8 MET-കളും ആകാം. ആ രണ്ടു സൈറ്റുകളും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം നിങ്ങളുടെ ഫലത്തിൽ 30 ശതമാനം വ്യത്യാസമാണ്.
- സമയമായി കണക്കാക്കുന്നത്.നിങ്ങളുടെ 30 മിനിറ്റിൽ 5 മിനിറ്റ് വാം-അപ്പും രണ്ട് വാട്ടർ ബ്രേക്കുകളും ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ എന്ന് കാൽക്കുലേറ്ററുകൾക്ക് അറിയാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ അവ തുടർച്ചയായ പരിശ്രമം അനുമാനിക്കുന്നു.
- മെഷീനിന്റെ സ്വന്തം അനുമാനങ്ങൾ.ഒരു കൺസോൾ പലപ്പോഴും മെക്കാനിക്കൽ ജോലിയും ഒരു നിശ്ചിത അടിസ്ഥാനരേഖയും റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു, ഇത് മെറ്റബോളിക് ഫോർമുലയിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും വ്യത്യസ്തമായ ഒരു അളവെടുപ്പ് തത്വശാസ്ത്രമാണ്.
തീരുമാനം ലളിതമാണ്:ഓരോ കലോറി സംഖ്യയും അനുമാനങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു കണക്കായതിനാൽ, ലക്ഷ്യം ഒരു "തികഞ്ഞ" കാൽക്കുലേറ്റർ കണ്ടെത്തുകയല്ല, മറിച്ച് സ്ഥിരമായി ഒന്ന് ഉപയോഗിക്കുകയും അത് എന്താണ് അനുമാനിക്കുന്നതെന്ന് മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.മുകളിലുള്ള ഫോർമുല തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക, കേവല കണക്കിൽ കുറച്ച് ശതമാനം കുറവുണ്ടെങ്കിൽ പോലും നിങ്ങളുടെ ആഴ്ചതോറുമുള്ള സംഖ്യകൾ താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്.
ശ്രദ്ധയുള്ളവരെയും അശ്രദ്ധയുള്ളവരെയും വേർതിരിക്കുന്ന മറ്റൊരു സൂക്ഷ്മത കൂടിയുണ്ട്: മൊത്ത കലോറിയും മൊത്തം കലോറിയും. ഒരു ഗ്രോസ് ഫിഗർ സെഷനിൽ നിങ്ങൾ കത്തിച്ചതെല്ലാം കണക്കാക്കുന്നു, വെറുതെ ഇരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുമായിരുന്ന ഊർജ്ജം ഉൾപ്പെടെ. ഒരു നെറ്റ് ഫിഗർ ആ അടിസ്ഥാനരേഖ കുറയ്ക്കുന്നു, തുഴച്ചിൽ തന്നെ ചേർത്ത അധിക കലോറികൾ മാത്രം കാണിക്കുന്നു.നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമവേളയിൽ മണിക്കൂറിൽ ഏകദേശം 70-80 കലോറി കത്തിക്കുന്നതിനാൽ, മൊത്തം കണക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും മൊത്തത്തിലുള്ളതിനേക്കാൾ ചെറുതാണ്, കൂടാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഗണിതം മൊത്തത്തിൽ അല്ല, നെറ്റിലാണ് നടത്തേണ്ടത്.മിക്ക കൺസോളുകളും കാൽക്കുലേറ്ററുകളും നിശബ്ദമായി മൊത്തത്തിൽ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു, അതാണ് അവയുടെ സംഖ്യകൾ ഉദാരമായി കാണപ്പെടുന്നതിന്റെ മറ്റൊരു കാരണം.
ഓരോ സ്ട്രോക്കിനും 2,000 മീറ്ററിനും കലോറികൾ
ചെറിയ യൂണിറ്റുകളിലൂടെ കലോറികളെ നോക്കുന്നത് നിങ്ങൾ അവയെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തയെ മാറ്റുന്നു. 70 കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ള ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തിക്ക് ഒരു മിതമായ സ്ട്രോക്കിന് ഏകദേശം 0.3-0.5 കലോറി ചിലവാകും, ഇത് വലിക്കുന്നതിന്റെ കഠിനതയെയും സ്ലൈഡിന്റെ ദൈർഘ്യത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. മിനിറ്റിൽ സ്ഥിരമായി 22-24 സ്ട്രോക്കുകളിൽ, അത് മുമ്പത്തേതിൽ നിന്നുള്ള 8.6 കിലോ കലോറി/മിനിറ്റ് കണക്കാണ്, വ്യക്തിഗത വലിച്ചെടുക്കലുകളായി വിഭജിച്ചിരിക്കുന്നു.
സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഇൻഡോർ റോയിംഗ് ടെസ്റ്റ് ദൂരമായ 2,000 മീറ്ററിലാണ് ഈ അത്ഭുതം സംഭവിക്കുന്നത്. 70 കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ള ഒരു റൈഡറിന് 2,000 മീറ്റർ ദൂരം 7-10 മിനിറ്റ് എടുക്കും, ഇത് മൊത്തം 80-120 കലോറി മാത്രമേ നൽകുന്നുള്ളൂ.ചെറുതും ക്രൂരവുമായ ശ്രമങ്ങൾക്ക് വലിയൊരു സ്കോർ നേടാൻ പര്യാപ്തമായതിനാൽ, 2,000 മീറ്റർ ഓട്ടം 40 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഒരു നിരയിലെ കലോറി കത്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറച്ച് മാത്രമേ കത്തിക്കുന്നുള്ളൂ.പരമാവധി പരിശ്രമത്തേക്കാൾ കൂടുതലായ, മെഷീനിലെ ആകെ സമയമാണ് ഒരു ആഴ്ചയിൽ കലോറി സൂചിയെ ചലിപ്പിക്കുന്നത്.
നിങ്ങളുടെ മെഷീനിന്റെ കൺസോൾ നമ്പർ പലപ്പോഴും തെറ്റാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
റോയിംഗ് കൺസോളുകൾ മെച്ചപ്പെട്ടുവരികയാണ്, പക്ഷേ അവ ഇപ്പോഴും എസ്റ്റിമേറ്റർമാരാണ്, മാത്രമല്ല അവ ഉദാരമായ വശത്ത് എസ്റ്റിമേറ്റുകൾ നൽകുന്ന പ്രവണതയുമുണ്ട്.ഒരു സാധാരണ കൺസോൾ മെറ്റബോളിക് ഫോർമുലയേക്കാൾ 10-20 ശതമാനം മുകളിലാണ്, കാരണം വാം-അപ്പ് പൂർത്തിയാക്കുകയോ ശ്വാസം നിർത്തുകയോ ചെയ്യുന്നതിനുപകരം നിങ്ങൾ മുഴുവൻ സമയവും സ്ഥിരമായി പരിശ്രമിച്ചുവെന്ന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
കൺസോളിനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അറിയില്ല. ഫ്ലൈ വീൽ എത്രമാത്രം ജോലി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് അത് അറിയുന്നു, അത് യഥാർത്ഥവും ഉപയോഗപ്രദവുമാണ്, എന്നാൽ ആ മെക്കാനിക്കൽ ജോലിയെ "ഈ നിർദ്ദിഷ്ട മനുഷ്യൻ കത്തിക്കുന്ന കലോറികൾ" ആക്കി മാറ്റുന്നതിന്, പലരും ഒരിക്കലും നൽകാൻ മെനക്കെടാത്ത ഒരു ശരീരഭാര ഇൻപുട്ട് ആവശ്യമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ മെഷീൻ ഒരു നിശ്ചിത ഡിഫോൾട്ടിൽ നിന്ന് പ്രയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ ഭാരം നൽകുക, നമ്പർ അടുത്തുവരും. അത് ഒഴിവാക്കുക, മെഷീൻ ഒരു അപരിചിതനെക്കുറിച്ച് ഊഹിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.
ഇതൊന്നും കൺസോളിനെ ഉപയോഗശൂന്യമാക്കുന്നില്ല.കൺസോൾ സെഷൻ മുതൽ സെഷൻ വരെ സ്ഥിരതയുള്ളതിനാൽ, അതിന്റെ കേവല സംഖ്യ പെരുപ്പിച്ചാലും ഇത് ഒരു മികച്ച പ്രോഗ്രസ് ട്രാക്കറാണ്.ചൊവ്വാഴ്ചയെ കഴിഞ്ഞ ചൊവ്വാഴ്ചയുമായി താരതമ്യം ചെയ്യാൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കുക, യഥാർത്ഥ സ്കെയിൽ കാഴ്ചയിൽ നിലനിർത്താൻ മാസത്തിലൊരിക്കൽ ഫോർമുല ഉപയോഗിക്കുക.
വായു, കാന്തികത, അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളം: യന്ത്രം പൊള്ളൽ മാറ്റുമോ?
ട്രേഡ് ഷോകളിൽ എനിക്ക് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ലഭിക്കുന്ന ചോദ്യമാണിത്, അതിനുള്ള ഉത്തരം ആളുകളെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തുന്നു: തുല്യ പവർ ഔട്ട്‌പുട്ടിൽ, ഇല്ല. ഒരു വാട്ട് എന്നത് ഒരു വാട്ട് ആണ്, അത് ഒരു ഫാൻ, മാഗ്നറ്റിക് ബ്രേക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ടാങ്ക് വാട്ടർ എന്നിവയ്‌ക്കെതിരെ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കപ്പെട്ടാലും. ഞങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഫാക്ടറി പരിശോധനയിൽ ഈ അവകാശവാദം ഉന്നയിക്കപ്പെട്ടു: എയർ, മാഗ്നറ്റിക്, ഡ്യുവൽ-റെസിസ്റ്റൻസ് മെഷീനുകളിൽ 100-വാട്ട് വർക്ക്‌ലോഡിൽ 24 റൈഡർമാർ തുഴഞ്ഞു, മൂന്നിലും മിനിറ്റിൽ കലോറിയിൽ 4 ശതമാനത്തിൽ താഴെ വ്യത്യാസം, 8.9 നും 9.3 കിലോ കലോറി/മിനിറ്റിനും ഇടയിൽ ലാൻഡിംഗ്.
കലോറി ബേൺ ട്രാക്കുകൾ പ്രതിരോധ ശൈലിക്ക് പകരം പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനാൽ, മെഷീൻ തരം കലോറികളെ പരോക്ഷമായി മാത്രമേ ബാധിക്കുകയുള്ളൂ, നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം കഠിനമായി വലിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു എന്നതിനെ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ.ഒരു എയർ റോവർ കഠിനമായ ഓട്ടങ്ങൾ ക്ഷണിക്കുന്നു, aമാഗ്നറ്റിക് റോവർനീണ്ട സ്ഥിരമായ സെഷനുകൾക്ക് പ്രതിഫലം നൽകുന്നു, കൂടാതെ aഇരട്ട പ്രതിരോധ യന്ത്രംരണ്ട് സ്വഭാവരീതികൾക്കും ഇടയിൽ മാറാൻ ഒരു റൈഡറെ അനുവദിക്കുന്നു. പ്രായോഗികമായി നിങ്ങൾ കാണുന്ന കലോറി വ്യത്യാസം ഹാർഡ്‌വെയറിൽ നിന്നല്ല, പെരുമാറ്റത്തിൽ നിന്നാണ്. ദിവസം തോറും പൂർണ്ണമായി ഗ്യാസ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനായി ഒരു ഫ്രെയിം നിർമ്മിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, aകൊമേഴ്‌സ്യൽ എയർ റോവർകൃത്യമായി അതിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു.
കൂടുതൽ കൃത്യമായ കലോറി എണ്ണത്തിനുള്ള അഞ്ച് നുറുങ്ങുകൾ
- നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ ഭാരം നൽകുക.മിക്ക കൺസോളുകളിലും ആപ്പുകളിലും സ്ഥിരമായ ശരീരഭാരം സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭാരം രണ്ട് കിലോഗ്രാം കുറയുമ്പോഴെല്ലാം അത് അപ്‌ഡേറ്റ് ചെയ്യുക.
- ജോലിക്ക് മാത്രം സമയം.നിങ്ങളുടെ വാം-അപ്പിന് ശേഷം ക്ലോക്ക് ആരംഭിക്കുക, വിശ്രമ ഇടവേളകളിൽ അത് നിർത്തുക. വാം-അപ്പ് മിനിറ്റുകൾ ആകെത്തുകയിൽ ചേർക്കുന്നത് എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
- നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമത്തെ സത്യസന്ധമായി വിലയിരുത്തുക.ടോക്ക് ടെസ്റ്റ് ഉപയോഗിക്കുക: വെളിച്ചം നിങ്ങളെ സംസാരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, മിതത്വം നിങ്ങളെ ചെറിയ വാചകങ്ങളിൽ സംസാരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, ഊർജ്ജസ്വലത നിങ്ങളെ ശ്വാസം മുട്ടിക്കുന്നു. മിക്ക ആളുകളും അവയുടെ തീവ്രതയെ അമിതമായി വിലയിരുത്തുന്നു.
- ഡ്രാഗ് സ്ഥിരത നിലനിർത്തുക.നിങ്ങളുടെ റോവറിന് ഒരു ഡാംപർ അല്ലെങ്കിൽ റെസിസ്റ്റൻസ് ലെവൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ താരതമ്യങ്ങൾ ന്യായമായി നിലനിർത്തുന്നതിന്, അത് ഓരോ സെഷനിലും ഒരിടത്ത് വയ്ക്കുക.
- പ്രതിമാസം ക്രോസ് ചെക്ക്.ഓരോ മാസവും ഒരു പ്രതിനിധി സെഷനിൽ ഫോർമുല പ്രവർത്തിപ്പിച്ച് അത് നിങ്ങളുടെ കൺസോളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുക. മെഷീനിന്റെ നമ്പർ മാനസികമായി എത്രമാത്രം കുറയ്ക്കണമെന്ന് വിടവ് നിങ്ങളോട് പറയുന്നു.
സ്ട്രോക്ക് റേറ്റ്, ഡ്രാഗ്, ടെക്നിക് നമ്പർ മാറ്റുന്നതിന്റെ കാരണങ്ങൾ
രണ്ട് റൈഡർമാർക്ക് ഒരേ സെഷൻ സമയവും ഭാരവും രേഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, എന്നാൽ വ്യത്യസ്ത കലോറികൾ കത്തിച്ചുകളയാൻ കഴിയും, കാരണം ഫോർമുല ഒരു വേരിയബിളിനെ മറയ്ക്കുന്നു: ഓരോ സ്ട്രോക്കും യഥാർത്ഥത്തിൽ എത്രമാത്രം ജോലി നൽകുന്നു. മിനിറ്റിൽ 22 സ്ട്രോക്കുകൾ എന്ന നിരക്കിൽ ഒരു സുഗമമായ, മുഴുനീള സ്ട്രോക്ക് ഫ്ലൈ വീലിനെ മിനിറ്റിൽ 28 സ്ട്രോക്കുകൾ എന്ന നിരക്കിൽ ഒരു ചെറിയ, റഷ്ഡ് സ്ട്രോക്കിനെക്കാൾ കൂടുതൽ ദൂരം നീക്കുന്നു, രണ്ടുപേർക്കും ഒരുപോലെ ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നിയാലും.കലോറി ബേൺ ട്രാക്കുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനാൽ, ശുദ്ധമായ സാങ്കേതിക വിദ്യയുള്ള ഒരു റൈഡർ അതേ പ്രയത്ന തലത്തിൽ കൂടുതൽ യഥാർത്ഥ ജോലി സൃഷ്ടിക്കുന്നു, അതുകൊണ്ടാണ് ഫോർമുല ഒരു തറയും കൺസോൾ പലപ്പോഴും ഒരു സീലിംഗും ആയിരിക്കുന്നത്.
ഡ്രാഗ് ആൻഡ് ഡാംപർ ക്രമീകരണങ്ങൾ ഇവിടെയും പ്രധാനമാണ്, പക്ഷേ മിക്ക ആളുകളും എങ്ങനെ കരുതുന്നു എന്നതല്ല. ഉയർന്ന ഡ്രാഗ് യാന്ത്രികമായി കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നില്ല; അത് ഓരോ സ്ട്രോക്കിലും ക്യാച്ചിൽ കൂടുതൽ ഭാരമുള്ളതായി തോന്നിപ്പിക്കുന്നു. കാലക്രമേണ നിങ്ങൾ എത്ര ജോലി ചെയ്യുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും ആകെ കലോറി, ഡാംപർ അല്ല, ഏത് സാങ്കേതികതയാണ് ആത്യന്തികമായി നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. ഡയലിൽ അല്ല, സ്ലൈഡിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
ഒരു കലോറി ലക്ഷ്യത്തിലെത്താൻ എത്ര സമയം വേണം?
ഒരു പ്രത്യേക കലോറി ലക്ഷ്യം മനസ്സിൽ വെച്ചുകൊണ്ട് തുഴയുകയാണെങ്കിൽ, മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിച്ച സമയം അറിയാൻ ഇത് സഹായിക്കും. 70 കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ള ഒരു മുതിർന്നയാൾ മിതമായതും കഠിനവുമായ പരിശ്രമത്തിൽ സാധാരണ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്താൻ എത്ര സമയം തുഴയണമെന്ന് താഴെയുള്ള പട്ടിക കാണിക്കുന്നു.
| കലോറി ലക്ഷ്യം | മിതത്വം (7 MET) | വീര്യം കൂടിയത് (8.5 MET) |
|---|---|---|
| 300 കലോറി | ~35 മിനിറ്റ് | ~29 മിനിറ്റ് |
| 500 കലോറി | ~58 മിനിറ്റ് | ~48 മിനിറ്റ് |
| 1,000 കലോറി | ~116 മിനിറ്റ് | ~96 മിനിറ്റ് |
70 കിലോഗ്രാം (154 പൗണ്ട്) ഭാരമുള്ള ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തിക്ക് വേണ്ടിയുള്ള സമയമാണിത്, തുടർച്ചയായ പരിശ്രമം അനുമാനിക്കാം. ഭാരം കൂടിയ റൈഡർമാർ ഓരോ ലക്ഷ്യത്തിലും വേഗത്തിൽ എത്തും; ഭാരം കുറഞ്ഞ റൈഡർമാർ കൂടുതൽ സമയം എടുക്കും.
യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിൽ പട്ടിക എന്താണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നതെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക: 500 കലോറി നിര എന്നത് മെഷീനിൽ പെട്ടെന്ന് പോപ്പ് ചെയ്യുന്ന ഒന്നല്ല. ഇത് പ്രതിബദ്ധതയുള്ള ഒരു മണിക്കൂർ ജോലിയാണ്.മിക്ക ആളുകളും ഒരു സെഷൻ എത്ര കലോറി കത്തിക്കുമെന്ന് അമിതമായി കണക്കാക്കുന്നതിനാൽ, തൊണ്ണൂറ് മിനിറ്റ് തുഴച്ചിൽ ആവശ്യമായ ഒരു ദൈനംദിന ലക്ഷ്യം വെക്കുന്നത് ബേൺഔട്ടിലേക്കുള്ള ഒരു വേഗത്തിലുള്ള മാർഗമാണ്; ആഴ്ചയിൽ നാല് തവണ നടത്തുന്ന സുസ്ഥിരമായ 300-400 കലോറി സെഷൻ, ഇടയ്ക്കിടെ 1,000 കലോറി മാരത്തണിനെക്കാൾ വളരെ വിലപ്പെട്ടതാണ്.
താഴത്തെ വരി:നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തെയും നിങ്ങൾ എത്ര കഠിനമായി വലിക്കുന്നു എന്നതിനെയും ആശ്രയിച്ച്, തുഴയുന്നത് 30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഏകദേശം 130-310 കലോറി കത്തിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ നമ്പർ അറിയാനുള്ള ഏറ്റവും വിശ്വസനീയമായ ഏക മാർഗം കൺസോൾ അല്ല, MET ഫോർമുലയാണ്. നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ ഭാരം നൽകുക, സമയം മാത്രം യഥാർത്ഥ ജോലി നൽകുക, നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമം സത്യസന്ധമായി വിലയിരുത്തുക, കൂടാതെ ആഴ്ചതോറുമുള്ള പൊള്ളലിന് നീണ്ട സ്ഥിരതയുള്ള വരികൾ ചെറിയവയെ മറികടക്കുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
റോയിംഗ് കലോറി എരിച്ചുകളയുന്നതിനെക്കുറിച്ച് പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ
30 മിനിറ്റ് തുഴയുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എത്ര കലോറി കത്തിക്കുന്നു?
സ്റ്റാൻഡേർഡ് മെറ്റബോളിക് ഫോർമുല അനുസരിച്ച്, 70 കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ള ഒരാൾ 30 മിനിറ്റ് നേരിയ തുഴച്ചിലിൽ ഏകദേശം 130 കലോറിയും, മിതമായ പരിശ്രമത്തിൽ 257 കലോറിയും, കഠിനമായ പരിശ്രമത്തിൽ ഏകദേശം 312 കലോറിയും കത്തിക്കുന്നു. ഭാരം കൂടിയ ആളുകൾ കൂടുതലും ഭാരം കുറഞ്ഞവർ കുറവുമാണ് കത്തിക്കുന്നത്, അതിനാൽ കൃത്യമായ സംഖ്യ ലഭിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ ഭാരം നൽകേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
ഓടുന്നതിനേക്കാൾ കലോറി കത്തിക്കാൻ തുഴയുന്നതാണോ നല്ലത്?
ഒരേപോലെയുള്ള തീവ്രതയിൽ അവ അടുത്താണ്, പക്ഷേ ഓട്ടം പലപ്പോഴും മിനിറ്റിൽ മുന്നോട്ട് ചാടുന്നു, കാരണം അത് ഭാരം താങ്ങുകയും ഗുരുത്വാകർഷണത്തിനെതിരെ ശരീരത്തിന്റെ കൂടുതൽ ഭാഗം ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തുഴച്ചിൽ സന്ധികളുടെ താഴ്ന്ന ആഘാതവും ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗത്തെ ഇടപെടലും മൂലം നഷ്ടപരിഹാരം നൽകുന്നു, ഇത് നിരവധി ആളുകളെ കൂടുതൽ സമയം പരിശീലിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് ആഴ്ചയിലെ ഇടവേള കുറയ്ക്കുന്നു.
ഒരു റോയിംഗ് മെഷീനിൽ കത്തുന്ന കലോറി എങ്ങനെ കണക്കാക്കാം?
നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിക് ഈക്വലന്റ് (MET) മൂല്യം 3.5 കൊണ്ട് ഗുണിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തിന്റെ കിലോഗ്രാമിൽ ഗുണിക്കുക, തുടർന്ന് 200 കൊണ്ട് ഹരിച്ചാൽ ഒരു മിനിറ്റിൽ കലോറി ലഭിക്കും. മിതമായ റോയിംഗ് ഏകദേശം 7 MET ഉം ശക്തമായ റോയിംഗ് ഏകദേശം 8.5 MET ഉം ആണ്. ആകെ ലഭിക്കാൻ ഒരു മിനിറ്റിലെ കണക്ക് നിങ്ങളുടെ സെഷൻ ദൈർഘ്യം കൊണ്ട് ഗുണിക്കുക.
എന്റെ ഫിറ്റ്നസ് വാച്ചിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി എന്റെ റോയിംഗ് മെഷീൻ കാണിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
രണ്ട് ഉപകരണങ്ങളും വ്യത്യസ്തമായി കണക്കാക്കുന്നു. ഒരു റോയിംഗ് കൺസോൾ സാധാരണയായി മുഴുവൻ ക്ലോക്കിനും സ്ഥിരമായ ഒരു ശ്രമം ഏറ്റെടുക്കുകയും മെക്കാനിക്കൽ ജോലിയും ഒരു അടിസ്ഥാനരേഖയും കണക്കാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതേസമയം ഒരു റിസ്റ്റ് വാച്ച് ഹൃദയമിടിപ്പ്, ചലന രീതികൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് കണക്കാക്കുന്നു. കൺസോൾ പലപ്പോഴും ഫോർമുലയേക്കാൾ 10-20 ശതമാനം മുകളിലാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്; മാസത്തിലൊരിക്കൽ ഫോർമുലയുമായി ക്രോസ്-ചെക്ക് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളെ സത്യസന്ധത നിലനിർത്തുന്നു.
സൈക്ലിംഗിനെക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുമെന്ന് റോയിംഗ് പറയുമോ?
തുല്യ പരിശ്രമത്തിൽ, സ്റ്റേഷണറി സൈക്ലിംഗിനെ അപേക്ഷിച്ച് റോയിംഗ് അല്പം കൂടുതൽ പൊള്ളലേറ്റേക്കാം, കാരണം കാലുകൾക്ക് പുറമേ കൈകൾ, പുറം, കോർ എന്നിവയും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എളുപ്പത്തിലുള്ള വേഗതയിൽ വ്യത്യാസം മിതമാണ്, കഠിനമായ പരിശ്രമത്തിൽ വളരുന്നു. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകം നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരമായി ഏത് മെഷീൻ ഉപയോഗിക്കാം എന്നതാണ്.
2,000 മീറ്റർ തുഴച്ചിൽ എത്ര കലോറി കത്തിക്കുന്നു?
70 കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ള ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തിക്ക് 2,000 മീറ്റർ ഓട്ടത്തിൽ ഏകദേശം 80-120 കലോറി കത്തിക്കാൻ കഴിയും, കാരണം ഈ ശ്രമം 7-10 മിനിറ്റ് മാത്രമേ നീണ്ടുനിൽക്കൂ. വളരെ കഠിനമായി തോന്നുമെങ്കിലും, നീണ്ട നിരകളിലെ ഓട്ടത്തേക്കാൾ കുറഞ്ഞ കലോറി മാത്രമേ ചെറിയ ഓട്ടങ്ങൾ കത്തിക്കുന്നുള്ളൂ.
ഭാരക്കൂടുതൽ ഉള്ള ഒരാൾ തുഴയുമ്പോൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുമോ?
അതെ. കലോറി ഫോർമുല ശരീരഭാരത്തിനനുസരിച്ച് ഗുണിക്കുന്നതിനാൽ, 98 കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ള ഒരാൾ 70 കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ള ഒരാളേക്കാൾ 40 ശതമാനം കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു, അതേ തീവ്രതയിലും ദൈർഘ്യത്തിലും. പവർ ഔട്ട്പുട്ട് ഒരുപോലെയാണെങ്കിൽ പോലും ഇത് സത്യമാണ്.
റഫറൻസുകളും ബാഹ്യ ഉറവിടങ്ങളും
1. അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ— ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും ഉപാപചയ സമവാക്യങ്ങളുടെയും സംഗ്രഹം
2. ഹാർവാർഡ് ഹെൽത്ത് പബ്ലിഷിംഗ്— 30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ കത്തിച്ചുകളഞ്ഞ കലോറികൾ
3. മായോ ക്ലിനിക്— ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമം: 1 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ കലോറി കത്തിച്ചു
4. ലോകാരോഗ്യ സംഘടന— മുതിർന്നവർക്കുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
— TAIKEE സ്പോർട്ടിന്റെ ഇന്റർനാഷണൽ ബിസിനസ് ഡയറക്ടർ അലക്സ് വാങ് എഴുതിയത് — അവസാനം പരിശോധിച്ചത്: 2026 ഓഗസ്റ്റ് 25 —
പോസ്റ്റ് സമയം: ഓഗസ്റ്റ്-25-2026